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近日，在人氣女星趙麗穎在微博上曬圖，要進行汗水妝容。 從朋友圈曬的各種5公里、10十公里，跑步軌跡。看出大家都非常熱愛跑步。 今天小編跟大家聊一聊，健身減肥時期，跑步的正確打開姿勢。 跑步之前、需要熱身 熱身的目的，是讓你的身體為鍛煉做好準備。未活動開的冷肌肉效率低且很容易受傷。 以行走或慢跑5-10分鐘開始，讓你的胳膊保持向前運動狀態(tài)。然后，拉伸你的小腿肌肉和腿筋。活動你的關(guān)節(jié)。 熱身，讓血液流通起來的運動。活動你的手臂、腿部和身軀。大約10分鐘。具體包括，小腿、腿筋、四頭肌、臀部、髖部屈肌、腰部肌肉和肩部。 開始自由跑步 如果你是剛開始跑步、可能技巧對你來說沒什么作用。當(dāng)你跑的更快更遠的時候，跑步技巧就會影響你的表現(xiàn)了。 腳尖 雙腳腳尖應(yīng)該指向正前方，保持平行。當(dāng)你一只腳落地時，它應(yīng)正好在你臀部下方。 大腿 當(dāng)你左腳著地時，左大腿應(yīng)該向后加速，而右大腿應(yīng)該向前移動（反之亦然） 臀部 臀部應(yīng)該靈活一些，這樣你的步伐可以更大、更有效 軀干 軀干應(yīng)該保持直立、收緊盆骨，這樣可以讓你跑步看起來高一些。 肩膀和手臂 手臂應(yīng)該從肩關(guān)節(jié)開始自然擺動，行走者讓手臂在胳膊肘處稍微彎曲，手腕保持放松，手保持握著的姿勢。應(yīng)該挺直肩膀，讓手臂向身后擺動，這樣會產(chǎn)生回彈效果，從而推動手臂向前。 跑步后的拉伸 以行走或慢跑5-10分鐘結(jié)束，放松運動是讓你身體從運動狀態(tài)恢復(fù)到非運動狀態(tài)的最好方式。在鍛煉后讓你的肌肉保持10-15分鐘的活動是一個很好的方法。最好做一些輕微的拉伸，就想熱身運動一樣，要比熱身運動的動作小，每次拉伸15-30秒，重復(fù)2-3次。 拉伸的目的：拉開你繃緊的肌肉，在跑步中，你所鍛煉到的肌群是繃緊的。拉伸會方式這些肌肉，使它們在自我修復(fù)的過程中有更長的維度空間。拉伸還可以拓寬關(guān)節(jié)運動范圍。 相關(guān)推薦： 當(dāng)你跑步時，飲食要怎么安排呢？ 跑步要注意些什么？跑步容易忽略的基礎(chǔ)知識！ 跑步健身：常見的五個錯誤跑步習(xí)慣！

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