(資料圖)

1、預防的方法：A.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。

2、B.運動不能搞突擊，平時要經常運動。

3、C.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負荷過重。

4、D.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。

5、E.運動后不要突然停止，要進行放松練習，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展牽拉練習。

6、如果已經出現了肌肉酸痛，可以用牽拉、冰敷的方法。

7、當酸痛感不再加重時可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。

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