(資料圖)
1、預(yù)防的方法：A.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強；在做自己不習(xí)慣的運動時，要循序漸進(jìn)。
2、B.運動不能搞突擊，平時要經(jīng)常運動。
3、C.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)荷過重。
4、D.做離心運動前做好準(zhǔn)備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。
5、E.運動后不要突然停止，要進(jìn)行放松練習(xí)，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
6、如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉酸痛，可以用牽拉、冰敷的方法。
7、當(dāng)酸痛感不再加重時可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。
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