全球訊息：跨欄跑技術(shù)動作要領(lǐng)的口訣_跨欄跑技術(shù)動作要領(lǐng)

1、跨欄動作的要領(lǐng)是：起跑至第一欄技術(shù).要注意起跨的步點，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好的就用八步了；2、過欄技術(shù)，起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）；3、欄間跑技術(shù)，最好用三步跑；4、最后的沖刺重心一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節(jié)奏很重要。

2、步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。

(資料圖)

3、跨欄跑技術(shù)性，有一定的難度，所以在技術(shù)訓練過程中，要抓住主要環(huán)節(jié)，針對運動員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進行訓練。

4、堅持做到以下幾點：（1）接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。

5、在這方面，我們可以利用多媒體的優(yōu)勢，通過訪問有關(guān)田徑運動教學的網(wǎng)站。

6、通過直觀法，對跨欄技術(shù)進行理論上的分析，加深運動員對技術(shù)的理解。

7、跨欄技術(shù)的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。

8、跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。

9、通過反復(fù)地觀摩及分析，加強并提高了運動員的認識理解和接受能力。

10、（2）強調(diào)“擺動腿”。

11、運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。

12、一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。

13、擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術(shù)的重要因素。

14、可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑擴展資料：一、跨欄：跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強的短跑項目，屬田徑運動中徑賽的一種。

15、國際比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄數(shù)10個；女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數(shù)10個。

16、二、練習方法：（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。

17、（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識。

18、（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。

19、（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

20、（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。

21、（6）欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側(cè)完成過欄動作。

22、（7）欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

23、（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。

24、（9）放松跑過欄：以中等速度跑進從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術(shù)。

25、（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。

26、（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。

27、（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

28、（13）重復(fù)跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復(fù)訓練，訓練全過程技術(shù)和節(jié)奏。

29、參考資料：百度百科跨欄。

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