睡覺應該怎樣睡?睡覺應該怎么躺最健康？

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睡覺應該怎樣睡?

平臥位：身體重量分散到后背，有利于血液循環，緩解頸部、背部酸痛，有利于食物在胃腸道內運輸消化。

側臥位：有利于解除疲勞，是一種比較舒適的睡覺姿勢，不會壓迫心臟，適合肥胖者、妊娠后期孕婦、嬰兒。

睡覺應該怎么躺最健康?

兩類人建議右側臥睡

1、大部分的心臟病人

雖然說“左側臥會壓迫心臟”的說法是錯誤的，對于普通人并沒有什么影響。不過，右側臥位對大部分心臟病患者確實優于左側臥位。

人體心臟并不是位于正中間，而是1/3在偏右，2/3在偏左。北京醫院心內科副主任醫師施海峰表示，左側臥位時，由于心臟位于身體中線(重心)下方，這時有更多的血液因為重力作用回到心臟，心臟的負擔就比右側臥位更大。

所以心臟病患者為了減輕心臟負擔，建議采用右側臥位。

同樣的道理，如果心臟病患者上半身抬高，下肢下垂，可以進一步減少回心血量，從而減輕心臟的負擔。這也是為什么，很多心衰患者睡覺躺不下來、感覺不舒服，必須要半坐著才行。

2、有胃炎、消化功能差的人

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支杰華2020年在個人平臺發文表示，我們的胃部在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎癥、消化功能低下的人，建議采取右側臥位，有助于胃內食物的吸收和消化。

三類人建議左側臥睡

1、反酸燒心的人

對于有燒心、反酸的胃食管反流病患者而言，傾斜左側臥位可緩解癥狀。

北京大學人民醫院胃腸外科劉凡2019年在健康時報刊文表示，睡覺時采用抬高頭部的體位或抬高床頭、使用床楔等方法能加快酸消除，減少9%~52%的食管酸暴露時間;同時，左側臥位能減少反流事件的發生，降低13%~76%的食管酸暴露時間。

2、胃酸過多的人

胃酸分泌過多者也是建議采取左側臥位進行休息。江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支杰華表示，假如朝右側休息，會導致食管的位置比胃部低，胃酸反流入食管腔內，可能會引起患者出現嗆咳甚至窒息。

而且胃酸分泌過多還容易造成胃部的不適，所以建議胃酸分泌過多的人盡量選擇朝左邊休息，可以很好地加速胃酸流入消化道里。

3、懷孕后期的人

孕中晚期的孕婦建議左側臥位。北京大學首鋼醫院婦產科吳瓊2015年在健康時報刊文表示，對于孕中后期女性來說，如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰臥位性低血壓，這會使胎盤血供減少，嚴重的會造成胎兒宮內缺氧。

也不建議右側臥位。因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水。

三類人建議仰臥睡

1、有腦血栓的人

解放軍總醫院神經外科主任醫師毛之奇2019年在健康時報表示，腦血栓最佳睡姿是仰臥，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢復。

側臥可能會加重血液循環障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當。

2、關節不好的人

上海東方醫院骨科醫師袁鋒2019年在健康時報表示，從關節健康的角度來說，推薦仰臥。

因為仰臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。蜷著睡容易腿伸不直，側臥可能肩袖撕裂，抱著睡可能損傷手臂神經。

3、腰間盤突出的人

揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代2020年在個人平臺發文表示，對于腰椎間盤突出的患者而言，仰臥睡覺能有效緩解腰部的不適。

當我們平躺時，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能緊緊地貼著床，上肢的血液循環會更加暢通，不會感到麻木，腰椎能更加舒適，長此以往腰椎間盤突出就會有所改善，疼痛發作的次數會越來越少。

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