【資料圖】
1、放松訓練：主要包括漸進式肌肉放松、冥想等。睡前1小時，通過深呼吸、拉伸、瑜伽、聽放松音樂等活動，在昏暗的燈光下放松，讓你從白天的壓力中得到放松，提高睡眠質量。
2、控制療法：一般由五個指令組成：感到困了就上床睡覺；睡不著就離床，困了再回到臥室；只能在臥室做和睡覺有關的事情；不管前一天晚上睡了多久，每天早上都要按時起床。不要有午睡或午睡的習慣。
3、睡眠限制療法：通過禁止白天小睡來增加夜間睡眠的驅動力。把躺在床上的時間嚴格限制在真正入睡的時間(根據醫生的經驗，通過身體運動記錄儀和睡眠日記)，增加睡眠壓力，促進快速入睡。
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