為了更好的摸魚工作

每個(gè)工作日的早晨

我都會(huì)喝上一杯咖啡

(資料圖片)

迎接美好的一天

結(jié)果剛坐到工位上微博推送就襲擊了我

“長(zhǎng)期喝咖啡會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇增高

小肚子越來越難減”

不是說喝咖啡能減肥嗎？

我心態(tài)崩了

既然網(wǎng)傳導(dǎo)致小肚子越來越難減的元兇是——皮質(zhì)醇增高。

那我們先來研究一下，皮質(zhì)醇是啥？

皮質(zhì)醇由腎上腺分泌的一種應(yīng)激激素，也被稱之為“壓力性激素”因此，長(zhǎng)期成活在緊張焦慮狀態(tài)下的人，皮質(zhì)醇相對(duì)更高。

皮質(zhì)醇能指揮身體分解脂肪、蛋白質(zhì)和糖，調(diào)度比例及控制何時(shí)分解，適量的皮質(zhì)醇可以幫助我們減肥，過量則會(huì)導(dǎo)致肥胖。

皮質(zhì)醇過低

會(huì)導(dǎo)致疲勞、低血壓、低血糖、體溫降低等。

皮質(zhì)醇過高

則會(huì)增加你的饑餓感，激發(fā)食欲，讓人更想吃高脂肪、高糖、高鹽的食物從而儲(chǔ)存很多的脂肪導(dǎo)致肥胖。進(jìn)而造成高血壓、向心性肥胖及骨質(zhì)疏松等問題。

皮質(zhì)醇引起的肥胖有顯著特點(diǎn)，脂肪贅肉一般囤積在腰腹，對(duì)胳膊和腿沒啥影響。（呈現(xiàn)蘋果型身材）

咖啡之所以能提神醒腦，是因?yàn)?strong>“咖啡因”，它可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性和注意力，減少疲憊感，讓都市白（民）領(lǐng)（工）打工時(shí)不再困倦，同時(shí)刺激體內(nèi)皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。

但是這種刺激是非常有限的。

成人一天對(duì)咖啡因的攝入量最多不要超過400毫克。大概3杯黑咖啡，（一杯200毫升左右）其產(chǎn)生的皮質(zhì)醇是不會(huì)對(duì)身體造成危害的。只有你每天把咖啡當(dāng)水喝，一天9杯以上，身體長(zhǎng)期處在高濃度咖啡因的條件下，才會(huì)對(duì)皮質(zhì)醇的分泌有較大影響。

談完，喝咖啡的量，再來說說“如何拿捏喝咖啡的時(shí)間，才能達(dá)到醒神剛剛好，又不至于影響晚上睡眠呢？”

皮質(zhì)醇分泌具有晝夜性。一般情況下，皮質(zhì)醇的最高峰在8點(diǎn)左右，然后逐漸降低，晚上到凌晨達(dá)到最低水平。所以，喝咖啡的最佳時(shí)間是：避開早八咖啡，十點(diǎn)咱們?cè)俾穱L。

比起擔(dān)憂喝咖啡導(dǎo)致皮質(zhì)醇增高，小肚子越來愈大。

你更應(yīng)該想想自己喝的是黑咖啡，還是加了奶、糖的“三合一”特濃拿鐵風(fēng)味咖啡，導(dǎo)致熱量攝入增多，肉肉蹭蹭漲。

咖啡是成年人白天里的酒，它帶給我們與酒類似的興奮感和放松感。只要攝入適當(dāng)，對(duì)健康大有裨益。

前提是——你喝的不是速溶咖啡或是風(fēng)味拿鐵，而是黑咖啡。

適量喝“咖啡”的好處

▽

①降低帕金森患病風(fēng)險(xiǎn)

研究表明，咖啡可以預(yù)防神經(jīng)退行性疾病，適當(dāng)飲用可以降低患帕金森&阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)。②降低糖尿病2型風(fēng)險(xiǎn)由于咖啡能夠保留胰島素中的細(xì)胞，這些細(xì)胞可以產(chǎn)生胰島素來調(diào)節(jié)血糖。

③利于心臟健康，保護(hù)肝膽咖啡可以降低患心臟病，慢性肝病&膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)心腦血管。

④讓你開心咖啡可以促進(jìn)多巴胺分泌，讓人感到快樂，降低患抑郁風(fēng)險(xiǎn)。⑤變苗條咖啡可以改變脂肪儲(chǔ)存，促進(jìn)消化，消水腫并對(duì)腸道有益，29%的人喝完咖啡有通便的作用。

雖然，從目前的科學(xué)界來看，越來越多的研究證據(jù)支持咖啡對(duì)身體健康益大于弊。

但是每個(gè)人的身體狀況不同，不喜歡喝的，喝了會(huì)不舒服的人，沒必要強(qiáng)迫自己接受咖啡，特別是以下6大類人群。

6大人群不建議喝咖啡：

骨質(zhì)疏松者

咖啡會(huì)引起相應(yīng)的鈣流失，中老年等骨質(zhì)疏松高發(fā)人群不建議過度飲用。

懷孕及哺乳期

過多的咖啡因會(huì)增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。嬰兒身體尚未健全咖啡因代謝能力，過奶給寶寶容易引起亢奮，影響睡眠和生長(zhǎng)發(fā)育。

胃不好、睡眠紊亂的人

咖啡中的物質(zhì)對(duì)腸胃有一定的刺激，咖啡具有提神功效。

對(duì)咖啡敏感，一喝就心臟狂跳的人

有些人對(duì)咖啡因極度敏感，喝一點(diǎn)就興奮好久，慎喝。

貧血患者

咖啡里的多酚物質(zhì)會(huì)對(duì)鐵元素造成抑制，加重貧血情況。

心臟不好，心律不齊患者

咖啡因會(huì)使神經(jīng)興奮，心率增快，增加心臟負(fù)擔(dān)。

咖啡有益

但不要過度

健康不是靠單一的食品維系的

保持良好的生活習(xí)慣

愉快的心情

才是最好的養(yǎng)生

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