河青新聞網(wǎng)訊 游泳是很多運動達(dá)人酷愛的運動。游泳運動既能消暑降溫又能鍛煉身體，還能減肥燃脂、塑造形體，是很多人在夏季首選的運動方式。然而，不管是游泳達(dá)人還是新手，游泳不當(dāng)就要當(dāng)心游出“游泳肩”。什么是“游泳肩”？為什么有些人會得“游泳肩”？又該如何預(yù)防“游泳肩”呢？

游泳是使用肩關(guān)節(jié)頻率很高的一項運動

(資料圖片僅供參考)

湖南長沙的陳先生，今年60歲，是個“游泳迷”，不管嚴(yán)寒酷暑，每天都要到游泳館“打卡”，游上一個小時。可是前不久，陳先生發(fā)現(xiàn)自己的左肩膀開始疼痛，而且越來越嚴(yán)重，影響到了晚上的睡眠，早上起來穿衣服也有點力不從心。陳先生在門診被診斷為肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征，也就是我們常說的“游泳肩”。

游泳是使用肩關(guān)節(jié)頻率很高的一項運動。患上“游泳肩”，主要是由于游泳時肩關(guān)節(jié)頻繁的過頭頂動作，導(dǎo)致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，從而誘發(fā)肩部疼痛。

我們在游泳時，上臂需要充分旋轉(zhuǎn)外展，上肢大量重復(fù)發(fā)力動作，同時受到水的阻力影響，肩部會承受較大的壓力。運動不當(dāng)或運動過度，就會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱損傷。

自由泳、蝶泳、仰泳更容易患上游泳肩

大家還關(guān)注一個問題，那就是“游泳肩”有沒有好發(fā)現(xiàn)的苗頭呢？一般來說，早期患者往往表現(xiàn)為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等，后期會出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，有“凍結(jié)肩”的表現(xiàn)。喜歡自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。

比如人在自由泳時，在“拉水階段”多使用胸大肌、背闊肌等內(nèi)旋肌群，而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋肌群。通常來說，外旋肌群比較薄弱，更容易出現(xiàn)損傷。相對來說，蛙泳的基本姿勢決定了游泳者肩部活動的范圍較小， 因此不容易損傷肩部肌肉。“游泳肩”的臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，包括靜息痛、運動痛、夜間痛及活動障礙等。具體來說，患者出現(xiàn)急性損傷時表現(xiàn)為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；出現(xiàn)慢性損傷時，肩部會隱隱作痛，肩部外展時疼痛明顯，外展受限。

當(dāng)然，無論采用哪種泳姿，如果游泳者游泳動作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)或游泳時間過長，運動前缺乏足夠的熱身，運動強度過大等，都會讓肩膀處于過度運動的狀態(tài)，長期下來的結(jié)果就是損傷。

保持正確泳姿，合理控制游泳時間

首先，準(zhǔn)備活動要充分。游泳前要做好充分的熱身，如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10次~15次以活動頸部; 兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10次~15次，以活動肩部、胸部; 兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髓做下蹲、起立交替動作各10次~15次以活動膝部。

其次，應(yīng)保持正確的泳姿。讓身體呈平浮狀態(tài)，放松，動作舒展，手腳動作配合協(xié)調(diào)到位，游泳速度均衡，不宜過快、過猛。同時合理控制游泳時間。每次游泳時間不宜過長，以不超過1小時為宜。游泳結(jié)束后要適當(dāng)放松。可以通過肌肉韌帶的拉伸、呼吸調(diào)節(jié)的方法和營養(yǎng)補充，使機體更好地恢復(fù)。

一旦出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)不適，要及時停止游泳，休息1~2周。 休息后疼痛仍不能緩解，就要及時就醫(yī)。如果確診是“游泳肩”，治療前要停止所有誘發(fā)疼痛的活動或訓(xùn)練。肩關(guān)節(jié)發(fā)生急性損傷時，也應(yīng)立即停止運動，預(yù)防急性轉(zhuǎn)化為慢性。

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