焦點(diǎn)消息！晚上睡不著覺怎樣才能快速入睡_如何快速入睡

生活中，很多人都不知道晚上睡不著覺怎樣才能快速入睡_如何快速入睡，其實(shí)非常簡單，下面就是小編搜索到的晚上睡不著覺怎樣才能快速入睡_如何快速入睡相關(guān)的一些知識，我們一起來學(xué)習(xí)下吧！

【資料圖】

1、全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。

2、為此我們?yōu)榇蠹彝?薦幾種快速入眠的方法: 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法:適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

3、 具體的做法是: 1.在想睡覺的時(shí)候才上床; 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

4、或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情; 3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己; 4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。

5、 二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。

6、飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

7、牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。

8、一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

9、另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

10、牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

11、因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

12、 三.睡覺前先洗個(gè)澡 睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

13、睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

14、 不過要注意以下幾個(gè)問題: 1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。

15、洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

16、 2，時(shí)間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。

17、人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

18、 四.上床前要情穩(wěn)定緒 上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

19、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

20、 專注法:適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。

21、其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。

22、 具體的做法是:針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個(gè)問題。

23、這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個(gè)長長的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。

24、如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

25、 五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

26、臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。

27、研究顯示，體溫在白天活動時(shí)會升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會降低。

28、如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。

29、那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。

30、 清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。

31、 在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。

32、在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。

33、中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。

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