醫(yī)生表示，睡覺前可以進(jìn)行一個睡眠儀式，一可以暗示自己該睡覺了，二可以讓身體舒展下來。這個睡眠儀式分三步：①搓掌熨目;②輕撫頭發(fā);③緩摩腹部。做完睡眠儀式就可以選擇入睡姿勢睡覺了。右側(cè)臥和仰臥，雙腳與肩同寬自然分開這兩種睡姿適合絕大多數(shù)人。

保持健康，好好睡覺必不可少。專家建議：①盡量將工作安排在白天;②確定好每天的休息時間，嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時間段穩(wěn)定;③可以通過適當(dāng)運動提升睡眠質(zhì)量;④睡前一小時不做劇烈運動;⑤睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品;⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

不知道大家小的時候有沒有看過一本書，叫《十萬個為什么》，里面曾經(jīng)有一篇科普寫到"睡覺時應(yīng)該右側(cè)臥位，因為左側(cè)臥位時心臟在下面會受壓"(不知道現(xiàn)在這篇還在不在了)。

長大后學(xué)了醫(yī)，才明白這就是一篇偽科普，因為我們的心臟受心包和肋骨保護(hù)，不會輕易受到壓迫。并且向左側(cè)臥位時，心臟上方主要是我們的右肺，雖然體積大，但重量很輕，不會對心臟產(chǎn)生什么壓迫。

所以，對于大部分人來說，無論是仰臥位，左側(cè)臥位，還是右側(cè)臥位，其實都可以的，而且正常睡眠的過程中，我們的身體很少會維持一個姿勢，軀體會不自主的調(diào)整到新的姿勢以維持睡眠的舒適度。

只有對于部分患有某些疾病的人群，我們才會建議盡量采取某種特別睡眠姿勢：

比如喜歡的打鼾的人群，我們比較建議側(cè)臥位，因為仰臥位更容易導(dǎo)致舌根后墜，加重打鼾。

比如胃食管返流的患者，我們建議患者采取左側(cè)臥位，可以減少返流。

對于大部分人而言，無論是仰臥還是側(cè)臥，怎么舒服怎么睡就好，保障睡眠質(zhì)量最重要。

你們平時在入睡時，會習(xí)慣先采取哪種睡姿呢?

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