初學者單杠拉不上去怎么練？單杠練多久有效果呢？

單杠是一個在公園里很常見的器材，我們可以利用單杠來做很多的動作。但是大部分人在第一次碰到單杠的時候總是感覺自己根本拉不上去，只能僵硬的呆在那里。初學者拉不上去不要緊，我們可以慢慢的來學，那么你覺得單杠拉不上去要怎么練呢?下面我們一起去看看吧!

單杠拉不上去怎么練

單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以采用以下比較簡單的方法：

1.先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位于單杠的垂直方向。

2.將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然后堅持一段時間，多嘗試幾遍。

3.手臂的爆發力有了之后，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現。

單杠練多久有效果

一般1-2個月。如果每天堅持單杠的話，一般1-2個月，就會出現比較明顯的手臂肌肉，身體的線條會有所改變，如果本身就比較偏瘦的人群，明顯度會比胖的人要多，中間出現了放棄的情況，一般出現效果的時間會有所延長。

單杠的注意事項

1.在做單杠之前，需要先進行一個舒展運動，避免肌肉出現拉傷的情況。

2.在做單杠的時候，注意不要猛拉、下巴抬起、轉體等危險動作，很容易對手臂肌肉造成傷害，出現疼痛感。

3.單杠的時候，穿著需要舒適，不要穿緊身褲、拖鞋等不便衣服，對運動的過程會有所影響。

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