作為一位被困三年的“健身達人”,健身房是什么樣子已經快要忘記。。。原先的生活方式和鍛煉方式也早已發生改變,不過從之前一周至少去三次健身房,到現在每天都有充足時間在FITURE沸徹魔鏡進行相關課程的訓練,似乎生活并沒有發生太多改變,反而緩解了更多的運動焦慮。而我的2023運動計劃第一彈,竟然就是關于陽康后的健康恢復運動。

從原先已經適應的高強度HIIT和力量塑性到現在突如其來的舒緩運動多少有點不適應,奈何身體是誠實的,盡管不服氣地跳了幾下,但氣喘吁吁和隨之而來的胸悶氣短立馬讓我打消了自己的“囂張”念頭。這下,我不允許任何人說FITURE魔鏡推出的運動恢復專題課程沒必要了,就連我自己都不得不服輸了呀。

再者,仔細了解了一下FITURE魔鏡的這項課程,其實是很有科學規律的。課程一共分為三個階段,主要面向“陽康”后的第1至3周,以低強度運動為主,包含冥想、瑜伽、拉伸、六字訣、八段錦等內容。建議大家在身體狀態的不同階段選擇相對應課程,為恢復到具備中等強度訓練的體力做準備。特別提示一下,每個階段至少持續一周最好,可根據身體狀況適量延長時間,但萬萬不建議縮短,還是那句話:“年輕人,別亂逞強!”

推薦大家第一周先做靜態拉伸,比如體前屈、身體側屈等,拉伸的部位有上肢,包括手指、手腕、肩關節、腰腹部等,也有下肢,包括大腿、小腿、踝關節等,先通過一定刺激下的牽張反射,讓神經和肌肉建立聯系。沒有相關運動經驗的,FITURE魔鏡的拉伸課程這不就派上用場了。持續一定時間后,還可以根據自身情況嘗試過渡到動態拉伸,例如弓步拉伸、前繞環、后繞環、左右轉體等,注意呼吸保持相對平穩,心率一般不超過每分鐘120次即可。

等到喚醒肌肉以后,可以再逐步進入有氧訓練。不過北方的冬季實在太冷,出門走路都要被冷空氣狠狠襲擊一番,所以開始跟著Lingo老師開始練習“傳統養生功”——八段錦。不愧是老祖宗傳下來的健身操,跟著FITURE魔鏡練一套下來全身都得到了拉伸舒展。這種溫和的居家健身同樣增強體質,還符合自己的需求,可惜竟然沒早早開始練!

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