睡前喝牛奶會影響生長激素讓孩子少長10厘米？到底是真是假？

最近后臺有不少媽媽說，在網上看到了一些視頻，說睡前喝牛奶不利于孩子長高。還舉了自己家娃的例子，說幾年來一直睡前給孩子喝牛奶，希望孩子長個大高個，結果孩子不僅沒有長高，還比同齡孩子矮很多。

原因是睡前喝牛奶會讓孩子的血糖升高，還會影響到生長激素的分泌，所以會導致孩子長不高?

這讓很多習慣于睡前給娃喝牛奶的媽媽們是焦慮又不解，睡前，真的不能給娃喝牛奶了嗎?難道自家娃長得慢，真的是睡前喝了太多牛奶導致的?

牛奶是非常好的營養品，這是很多家長的共識。它含有豐富的蛋白質、鈣元素、多種維生素等等，營養較齊全，而且易消化吸收。特別是牛奶中含有的鈣是人體骨骼生長必不可少的原材料，而且含有的維生素D可以促進鈣的吸收，達到補鈣促生長的效果。

美國多項研究數據發現，兒童生長發育中，攝入牛奶的量與孩子的身高正相關。當然，這并不是說把牛奶當水喝，就能喝成大個子，而是要合理地喝牛奶，牛奶攝入過量也會影響健康。

中國營養學會的專家們認為：少年兒童每天應喝夠300克的牛奶，這樣不僅有利于他們的生長發育，也能促進骨骼和肌肉的健康成長。

那喝牛奶真的會導致血糖升高，影響生長激素嗎?

睡前喝牛奶后，人體的血糖含量確實會升高，血糖高了會抑制生長激素的分泌，生長激素少了就可能長不高，這個邏輯的確是沒問題的。

這也是視頻中認為睡前給孩子喝牛奶會影響長高的邏輯鏈：因為晚上睡眠時生長激素的分泌量很大，差不多占到了其分泌總量的1/2，高峰出現在孩子入睡后一個小時左右，這時孩子進入了深度睡眠狀態。所以睡前不能給孩子喝牛奶。

聽起來似乎很靠譜，但實際有兩個誤區，一是不只是喝牛奶，任何時候，吃任何食物之后的1到2個小時內，其實都要經歷一個血糖升高過程，這也是低血糖的人不能餓肚子的原因。

二是生長激素的分泌可以促進孩子的生長，但是生長激素的分泌量和生長并不是正相關，而且人們每天分泌的生長激素總量是一定的，并不會因生活方式的不同而改變。也就是說，不一定孩子吃得多吃得好，就能分泌更多的生長激素，即使分泌了更多的生長激素，也不一定就長得快。

因為對孩子的身高影響最重要的因素是遺傳，其次才是后天的其他因素。這些后天因素包括適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠。而均衡的飲食就包括攝入充足的鈣，含鈣量豐富又易獲取的食物當屬牛奶和奶制品了。

所以睡前喝牛奶會導致孩子長不高是沒有科學依據的。當然了，喝了牛奶立即就睡也是不建議的，應該給腸胃一些消化的時間，所以建議可以把喝牛奶的時間改在睡前半小時或者1小時更好。

而且父母也沒有必要糾結晚上必須喝牛奶的問題，白天也可以喝。早餐搭配牛奶，也可以飯前半小時喝牛奶。當然父母也要注意一下，有些孩子，空腹喝牛奶會不舒服，可以根據孩子的情況，合理調配喝牛奶的時間。

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