減脂技巧:有氧運動前力量訓練-環球新要聞

1、減脂技巧：有氧運動前做力量訓練。

2、眾所周知，有氧運動是最好也是最基本的減脂運動。沒錯！然而，很多人通過有氧運動減肥，卻被固定的套路所困。每次去健身房，我都一步一步跑一個小時。這真的是有氧運動。但久而久之，就會降低燃燒脂肪的效率！

(資料圖片)

3、如何讓你的有氧運動更有效率？

4、首先，人體的能量儲備包括快速能量——糖原和儲存能量——脂肪。

5、當你在跑步的前15-20分鐘不消耗脂肪時，快速能量(糖原)首先被調動起來。只有當快速能量(糖原)幾乎消耗完，身體才會調動儲備能量，調動脂肪開始供能。

6、科學的跑步方法是：先力量訓練，再有氧運動。

7、1.先進行相關力量訓練消耗部分糖原，再進行有氧運動提高脂肪代謝速度！當你開始有氧運動時，脂肪可以被快速調動，燃燒脂肪的效率得到提高。

8、2.加速乳酸代謝有利于減少運動疲勞，加速身體恢復。力量訓練因糖酵解產生大量乳酸，乳酸的積累不僅影響運動能力，還會延緩運動后身體的恢復。而力量訓練后的有氧運動可以將乳酸帶入三羧酸循環中進行完全氧化，從而避免乳酸的堆積。

9、3.力量訓練可以促進腎上腺素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺類激素和生長激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的動員和分解。

10、4.力量訓練還可以增加肌肉的修復和合成。如果身體含有更多的薄組織，基礎代謝率會更高。消耗的能量越多，對增加脂肪燃燒越有利。

11、選擇力量訓練也有訣竅：一般選擇多關節、系統的復合動作。比如舉重、深蹲、硬拉、劃船等。

12、相關建議

13、減肥要看——代謝的真相。

14、完美的減肥計劃，每個胖子都應該有一個如他所說的減肥之旅。

15、減肥的人的三大困惑，努力是減不掉脂肪的。

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。

關鍵詞：