助眠保健食品成分到底有哪些？消費者在購買時應特別注意什么？

當前，越來越多的人成了睡眠“特困”生。《2022中國國民睡眠健康白皮書》顯示，有近3/4的人入睡困難。有鑒于此，褪黑素、γ-氨基丁酸(GABA)等一度成為人們生活中的高頻詞，越來越多的食品企業也加入了“助眠”大軍。但是，這些產品中哪些是噱頭?哪些有真章?6月16日，江西省市場監管局發布消費提示：即便真的具有助眠效果，沒有獲得保健食品批文也不可進行宣稱。

助眠保健食品成分到底有哪些?助眠保健食品中的網紅成分“褪黑素”，在我國是被允許作為保健食品原料使用的。褪黑素是色氨酸衍生物，是人體自身分泌的調節晝夜節律的神經遞質，一定程度上可以改善睡眠。目前，暫無證據表明褪黑素有依賴性、戒斷反應等，但使用褪黑素時應遵醫囑，每日攝入量不宜超過3mg，過高劑量服用褪黑素，甚至可能起反作用。

此外，越來越多的食品企業往牛奶、氣泡水、軟糖等普通食品中添加γ-氨基丁酸、L-茶氨酸等“網紅”助眠成分。

γ-氨基丁酸簡稱GABA，是一種氨基酸 ，在脊椎動物、植物和微生物中廣泛存在，是一種重要的中樞神經系統抑制性神經遞質，抑制過度興奮的神經元。原衛生部2009年第12號公告批準γ-氨基丁酸為新資源食品，使用范圍：飲料、可可制品、巧克力和巧克力制品、糖果、焙烤食品、膨化食品，但不包括嬰幼兒食品，食用量≤500毫克/天。

L-茶氨酸，天然品存在于綠茶中，可使大腦細胞中線粒內神經遞質多巴胺顯著增加，而多巴胺是腎上腺素和去甲腎上腺素前驅體，是傳達腦神經細胞興奮程度重要物質，它的釋放會大大影響人的情緒。因此，L-茶氨酸可松弛神經緊張、起到放松等作用。國家衛生計生委2014年第15號公告批準茶葉茶氨酸為新食品原料，但使用范圍不包括嬰幼兒食品，食用量≤0.4克/天。

江西省市場監管局提醒，經原衛生部審查批準的保健食品，允許聲稱“改善睡眠”的功能，但標簽、說明書及廣告不得宣傳療效作用。而那些添加了γ-氨基丁酸、L-茶氨酸的普通食品即便具有助眠效果，沒有獲得保健食品批文也不可進行宣稱。

消費者在購買這類產品時，應特別注意以下幾點：

購買含褪黑素的保健食品時，應注意每粒或每片劑的產品中褪黑素含量，切勿過量服用。

購買助眠類保健食品，切勿相信超出保健食品允許宣稱的功效，諸如“美容養顏”“保護神經”等。

使用任何聲稱改善睡眠的保健食品或營養補充劑之前，都應咨詢醫生意見，特別是長期服用其他藥物的消費者，應注意避免藥物成分的交叉反應影響機體健康。

保健食品不可替代藥物的作用，當失眠嚴重影響生活時，應及時咨詢醫生。(熊錚記者朱海)

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