中考體育加試前如何做好心理調節？

又到一年中考季，體育加試成績優劣直接影響總成績，很多考生和家長都非常在意。4月20日，記者采訪了宿州市“愛與成長”青少年兒童成長中心首席咨詢師、中級社會工作師孫恩常，請他給出一些考前心理調節方面建議。

據孫恩常介紹，和考試相關的不良情緒主要體現在恐懼和過度緊張。考前過度疲勞，睡眠不足、健康狀況不佳等，都有可能影響到考生情緒。如果考試當天遇到惡劣天氣，而考生沒有應變能力，也會導致心情緊張，影響考試發揮。

孫恩常建議，考前表現緊張情緒的考生，可以在考場附近找個安靜的地方坐著或躺著，集中注意力調整呼吸，用意念使呼吸放慢、拉長，以此排解內心的緊張和不安；在將要上場的幾分鐘，要冷靜回憶每個考試規定動作，對關鍵動作有一個明確的輪廓和概念，同時做好身體各部位的準備活動，使身體和心理都進入應考的最佳狀態；在考試過程中，考生可利用語言暗示自己：“我一定能考出自己的水平。”這對提高勇氣、增強信心有著非常積極的作用。此外，考生還要將注意力集中在具體動作上，這樣既可排除雜念，又能提高動作質量。

孫恩常提醒，考前幾天的睡眠、飲食非常重要，考生父母應遵循平時生活習慣，不要為孩子過分補充營養，盡量給孩子提供一個寬松穩定的備考環境。

記者 王云

關鍵詞： 心理調節 非常積極 力集中在