文字/視頻 湖南日報全媒體記者 周倜 通訊員 王蕊 吳靖

炎炎夏日，說真的，太熱了！

(相關資料圖)

有人“空調房里抱西瓜”，有人“夜宵啤酒小龍蝦”……

總之各有各的度夏方法。

不過有一群人，喜歡在水下！

夏季當然是游泳的好時節啦，游泳場總是跟“下餃子”似的有沒有？

但你可知，如果用力過猛、頻次過甚，

小心疼痛找上你哦！

這不，長沙市民陳先生，近年來每天都得游上兩圈，

哪知道，近期被診斷患上了“游泳肩”，

也就是“肩關節撞擊綜合征”。

本篇推文，作為“旱鴨子”，

“說醫君”找到湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科主任王靖，

看看這游泳過度，到底會有哪些影響呢？一起往下看。

癥狀很“簡單”，就是“痛”！

作為既能消暑降溫又能鍛煉身體、燃脂塑形的一項運動，

游泳成為不少人的首選運動，不過，可真的不要過度喲！

“簡單來說，‘游泳肩’就是游泳時頻繁的過頭頂動作，

導致肩峰下喙肩韌帶與大結節或肩袖肌腱的碰撞，引發的肩部疼痛。”王靖說。

你想想，由于游泳要求上臂充分旋轉外展，重復發力，

并承受水阻力，給肩部施加巨大壓力，那咱這肌腱損傷當然就容易發生啦~

其實，“游泳肩”的癥狀還蠻“單一”的，

總結起來就是一個字——痛！

“主要表現是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛、夜間痛以及活動障礙等。”王靖說。

具體來說，急性損傷時表現為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；

慢性損傷時，肩部隱隱作痛，肩部外展時疼痛，外展受限。

請注意，早期往往表現為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等，

后期會出現持續性疼痛，凍結肩等癥狀。

各位立志做“水中飛魚”的伙伴們，請自行對標哈！

防治在平時，送你“大招”一起練！

有小伙伴曾經問過王靖，

有沒有不太容易患上“游泳肩”的泳姿呢？

唔……答案是“沒有”。

“無論哪種泳姿，如果游泳動作不規范、不協調或時間過長，

缺乏足夠的熱身，運動強度過大，都會讓肩膀處于過度運動狀態。”王靖說。

尤其要注意，擅長自由泳、蝶泳、仰泳的人群的確更容易患上“游泳肩”。

那么，到底該如何預防“游泳肩”呢？王靖劃出了重點。

?準備活動要充分。

?注意保持正確姿勢。身體呈平浮狀態，身體放松，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快、過猛；

?合理控制游泳時間。每次游泳時間不宜過長，不超過1小時為宜。

?游泳結束后要適當的放松。通過肌肉韌帶的拉伸、呼吸調節的方法和營養的補充使機體更好地恢復。

?一旦出現肩關節不適要及時停止游泳，休息1-2周后疼痛仍不能緩解，需要及時就醫。

“如果已經患病，首先要停止所以誘發疼痛的活動或訓練。”王靖指出，目前有效的治療包括：使用消炎止痛藥物（口服、外用或者局部注射）、冰敷、針刺運動療法、理療及接受正確的康復鍛煉。如以上保守治療無效或肩袖撕裂應盡早接受肩關節鏡手術修復治療。

別急，咱還沒說完。接下來，“大招”來了……

（視頻是醫生提供的，權威有效，跟著練起來好嗎？）

好啦，水里撒歡固然好，強身健體心舒暢。

但是，切莫用力太過猛，否則疼痛讓人惱。

祝大家都能健康無憂地快樂一“夏”，嗨起來吧！

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